5 esercizi per modellare la pancia (ma niente sit-up)

Se hai sempre desiderato una pancia piatta e tonica, a un certo punto avrai probabilmente provato a fare crunch e sit-up come parte dei tuoi allenamenti. Ma è molto probabile che pur facendo regolarmente questi esercizi fastidiosi e, diciamolo pure, noiosissimi, non hai visto i risultati voluti.

Perché?

Si dà il caso che i crunch e i sit-up non sono gli esercizi per gli addominali più efficaci per modellare la pancia. E in realtà c'è un modo molto migliore per bruciare il grasso addominale.

Continua a leggere per scoprire come perdere efficacemente il grasso della pancia e modellare il tuo punto vita come vorresti.

Perché i crunch e i sit-up non funzionano

Sebbene i crunch e i sit-up siano considerati esercizi classici per gli addominali, è probabile che ormai ne sei già stanco. Inoltre, fanno lavorare solo una piccola parte dei muscoli del core.

Inoltre, i crunch e i sit-up possono esercitare una forte pressione sulla schiena e, a lungo andare, possono causare dolori lombari.

Se fai questi esercizi, a prescindere dal fatto che ti piacciano o meno, e ti sembra di non vedere i risultati che desideri, è ora di cambiare le cose.

Modella la pancia con questi 5 semplici esercizi per gli addominali

Sei pronto a salutare per sempre i noiosi esercizi per gli addominali? Abbiamo cinque esercizi che non solo ti aiuteranno a rassodare la pancia più velocemente, ma renderanno anche i tuoi allenamenti più piacevoli.

Diamo subito un'occhiata a questi facili esercizi per gli addominali, adatti a tutti e che impegnano tutti i muscoli addominali. Ricorda di iniziare al tuo ritmo e di aumentare gradualmente l'intensità man mano che ti sentirai a tuo agio. Si consiglia di cominciare con 2-3 esercizi 2-3 volte alla settimana.

Ma c'è di più, abbiamo un suggerimento bonus su come perdere il grasso della pancia con la combustione localizzata del grasso. Leggi fino in fondo per scoprire il segreto della pancia dei tuoi sogni!

1. Deadbug

Sdraiati supino con le braccia sollevate in aria e le gambe in posizione da tavolo. Assicurati che la schiena sia piatta contro il pavimento per tutta la durata dell'esercizio.

Distendi lentamente una gamba e il braccio opposto, ma scendete solo fino a dove potete. Fate una pausa di qualche secondo e sollevateli di nuovo. Questa è una ripetizione. Continuare a cambiare lato fino a completare tutte le ripetizioni in un set. Riposare per 2-3 minuti e ripetere la serie.

Livello iniziale: 2 serie da 10 ripetizioni

Livello intermedio: 4 serie da 10 ripetizioni

Livello avanzato: 4 serie da 15 ripetizioni

2. Sollevamenti delle gambe

Sdraiati in posizione supina con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti in giù. Se occorre un ulteriore sostegno, si possono mettere le mani sotto la schiena lombare.

Attiva il core e solleva le gambe verso il soffitto, mantenendole ben estese. Poi abbassarle il più possibile. Questa è una ripetizione. Se si eseguono più serie, riposare 2-3 minuti tra una e l'altra.

Livello iniziale: 2 serie da 10 ripetizioni

Livello intermedio: 4 serie da 10 ripetizioni

Livello avanzato: 4 serie da 15 ripetizioni

3. Scalatore al rallentatore

Inizia in posizione plank con i palmi delle mani sotto le spalle e le braccia distese. Il corpo deve formare una linea retta. Attiva gli addominali e solleva un piede dal suolo, piegando il ginocchio verso il petto.

Trattieni per 5 secondi e torna alla posizione di partenza. Ripeti con l'altra gamba. Questa è una ripetizione. Se si eseguono più serie, riposare 2-3 minuti tra una e l'altra.

Livello iniziale: 2 serie da 10 ripetizioni

Livello intermedio: 4 serie da 10-15 ripetizioni

Livello avanzato: 4 serie da 20-30 ripetizioni

4. Torsioni russe

Siediti sul pavimento con le ginocchia sollevate e piegate a 45 gradi. I piedi devono essere in aria. Le mani devono essere piegate sul petto.

Inclinati all'indietro e torci lentamente il busto verso un lato, mantenendo la schiena dritta e gli addominali tesi. Eseguire quanta più torsione poi tornare alla posizione di partenza. Ripetete torcendo verso l'latro lato. Questa è una ripetizione. Se si eseguono più serie, riposare 2-3 minuti tra una e l'altra.

Livello iniziale: 2 serie da 10 ripetizioni

Livello intermedio: 4 serie da 10 ripetizioni

Livello avanzato: 4 serie da 15 ripetizioni

5. Chop in alto con torsione con manubrio

Si tratta di un esercizio in piedi con un manubrio. Si possono usare i pesi che si hanno in casa e si può aumentare il peso man mano che si procede.

Afferra il manubrio con entrambe le mani. Abbassa il corpo in una posizione di semi-squat mentre fai una torsione del busto verso il lato destro. Tieni il manubrio sulla parte esterna del ginocchio con le braccia distese. Contrai gli addominali mentre fai la torsione verso sinistra e solleva le braccia distese sopra la spalla sinistra.

Fa’ una pausa e torna alla posizione di partenza. Ripeti sull'altro lato. Questa è una ripetizione. Quando si fanno più serie, riposare per 2-3 minuti tra una e l'altra.

Livello iniziale: 2 serie da 10 ripetizioni

Livello intermedio: 4 serie da 10 ripetizioni

Livello avanzato: 4 serie da 15 ripetizioni

Brucia il grasso addominale con AdipoBurn XXL!

Questi esercizi per gli addominali sono un ottimo modo per sviluppare i muscoli e tonificare la pancia. Ma non bastano per bruciare il grasso ostinato che si trova sopra i muscoli.

Per vedere davvero i risultati del tuo duro lavoro, devi stimolare la combustione dei grassi. AdipoBurn XXL è un fantastico bruciagrassi progettato per colpire il grasso addominale e aiutarti a ottenere la pancia piatta che hai sempre desiderato.

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