ESERCIZIO 1/4

Estensione della gamba, in ginocchio

DESCRIZIONE

L'esercizio ideale per i glutei. Può tonificare, rassodare e rinforzare tutti e tre i muscoli nei tuoi glutei. Usa il tuo gluteo per premere il tuo piede direttamente verso il soffitto e spingi in alto.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

RIPETIZIONI: 15-20

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 2/4

Hip thrust con estensione braccia

DESCRIZIONE

L'hip trust aiuta a rafforzare e definire i tuoi glutei. È l'esercizio la cui popolarità sta forse crescendo nel modo più rapido in termini di forza e condizionamento. Aumenta inoltre la stabilità del core e della parte bassa della schiena.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 4

RIPETIZIONI: 12-15

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 3/4

Squat

DESCRIZIONE

Una corretta sessione di squat rafforza le tue gambe, i glutei e migliora la mobilità della parte inferiore del corpo. Fai attenzione: non far scivolare i talloni sul pavimento e mantieni le tue ginocchia in linea con le dita dei piedi.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

RIPETIZIONI: 12-15

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 4/4

Affondi in avanti

DESCRIZIONE

Gli affondi in avanti sono un esercizio per la parte inferiore del corpo che virtualmente rafforzano tutti i muscoli delle tue gambe assieme ai glutei, facendo allo stesso tempo salire il battito cardiaco per aiutarti a bruciare i grassi.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 2-3

RIPETIZIONI: 10-15

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 1/4

Estensione lombare a terra (superman)

DESCRIZIONE

Questa nel concetto è una posizione molto semplice. Ti aiuterà molto per la tua capacità di muovere e maneggiare il peso. Talvolta, la bellezza sta nella semplicità.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

DURATA: 30-60 secondi

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 2/4

Flessioni lente

DESCRIZIONE

Queste impegnative flessioni rafforzano il torace, le spalle, la parte superiore della schiena e i tricipiti, ed indirettamente fanno lavorare i muscoli del core nell'addome e la parte centrale ed inferiore della schiena.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3-5

RIPETIZIONI: 10-15

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 3/4

Farfalla a pancia in giù - posizione "T"

DESCRIZIONE

Sviluppare questi muscoli attraverso l'allenamento vi aiuterà ad evitare problemi alle spalle e alla parte inferiore della schiena.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3-5

RIPETIZIONI: 10-15

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 4/4

Flessioni modificate

DESCRIZIONE

Queste impegnative flessioni rafforzano il torace, le spalle, la parte superiore della schiena e i tricipiti, ed indirettamente fanno lavorare i muscoli del core nell'addome e la parte centrale ed inferiore della schiena.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3-5

RIPETIZIONI: 10-15

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 1/4

Plank laterale

DESCRIZIONE

I plank aiutano a tonificare le tue spalle, i muscoli obliqui, e le gambe dai fianchi ai talloni. Aiutano a ridurre il grasso addominale e a dare una spinta al tuo metabolismo.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

DURATA: 30 secondi

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi per ogni lato

ESERCIZIO 2/4

Plank laterale con sollevamento pelvico

DESCRIZIONE

I plank laterali creano una maggiore stabilità per le spalle, i fianchi, e la colonna vertebrale, e ci permettono di dissociarci dalla nostra abituale modalità di tenere la schiena curva.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

RIPETIZIONI: 6-10

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi per ogni lato

ESERCIZIO 3/4

Sprint rapidi in posizione squat

DESCRIZIONE

Se hai poco tempo, ma desideri migliorare la salute del tuo cuore e la tua forma generale, l'esercizio degli sprint rapidi potrebbe essere la soluzione ideale.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

DURATA: 20-30 secondi

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi per ogni lato

ESERCIZIO 4/4

Crunch gambe alte con tocco di punta

DESCRIZIONE

I muscoli del core eseguono un allenamento incredibile con questi crunch con tocco di punta. Questo è un esercizio del core che si rivolge ai muscoli addominali ed obliqui.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

RIPETIZIONI: 10-15

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 1/4

Hip thrust dinamico

DESCRIZIONE

L'hip trust è un esercizio del gluteo sviluppato per migliorare la tua forza, velocità e potenza insegnando un'ottimale estensione dei fianchi.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

RIPETIZIONI: 10-15

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 2/4

Affondo a dondolo

DESCRIZIONE

Questo è un ottimo modo per rimanere fermi in modo corretto e poter allo stesso modo beneficiare del rafforzamento dei quadricipiti, dei tendini e dei muscoli gluteali.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 2-3

RIPETIZIONI: 10-15

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 3/4

Frog pumps

DESCRIZIONE

Un esercizio di attivazione del gluteo altamente efficace. Essenzialmente, sposti quasi tutto il peso sui glutei.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

RIPETIZIONI: 10-15

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 4/4

Squat sulle punte

DESCRIZIONE

Lo squat sulle punte è una posizione di squat di equilibrio che fa parte di una sequenza yoga per rafforzare i polpacci, i piedi e le caviglie.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

DURATA: 10-20 secondi

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 1/4

PLANK DEL DENTATO ANTERIORE

DESCRIZIONE

L'utilizzo di posizioni come il plank dell'avambraccio porta i romboidi ed il dentato anteriore ad un maggiore equilibrio ed è un buon punto da cui partire.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3-5

RIPETIZIONI: 10-15

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 2/4

Farfalla a pancia in giù - posizione "T"

DESCRIZIONE

Sviluppare questi muscoli attraverso l'allenamento della forza vi aiuterà ad evitare problemi alle spalle e alla parte inferiore della schiena.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3-5

RIPETIZIONI: 10-15

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 3/4

Pancia sotto, sollevamento braccia avanti e indietro

DESCRIZIONE

Sviluppare questi muscoli attraverso l'allenamento della forza vi aiuterà ad evitare problemi alle spalle e alla parte inferiore della schiena.

COME ESEGUIRLO

SETS: 2-3

RIPETIZIONI: 10-20

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 4/4

Flessioni lente

DESCRIZIONE

Queste impegnative flessioni rafforzano il torace, le spalle, la parte superiore della schiena e i tricipiti, ed indirettamente fanno lavorare i muscoli del core nell'addome e la parte centrale ed inferiore della schiena.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3-5

RIPETIZIONI: 10-15

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 1/4

Giro russo

DESCRIZIONE

Il giro russo è un esercizio del core che mira ai muscoli del tronco e per stabilizzatori spinali (muscoli del core, principalmente i muscoli obliqui).

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

RIPETIZIONI: 10-15

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 2/4

Plank con elevazione gambe alterne

DESCRIZIONE

È un esercizio per tutto il corpo. A parte il rafforzamento dei uoi addominali, il plank con elevazione delle gambe aiuta a tonificare tutto il corpo e a migliorare la tua postura. Aiuta a ridurre il grasso addominale e ad accelerare il tuo metabolismo.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

RIPETIZIONI: 10-15

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi per ogni lato

ESERCIZIO 3/4

Jumping jack in posizione del plank

DESCRIZIONE

Esercizio che rafforza tutti i muscoli del core e migliora la tua stabilità. Stai allenando tutti i muscoli del core a lavorare meglio e a darti maggiore stabilità.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

RIPETIZIONI: 5-10

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 4/4

Crunch con tocco tallone

DESCRIZIONE

Il tocco alternato del tallone è un popolare esercizio che mira ai muscoli obliqui, così come agli addominali del retto, o i muscoli della "tartaruga".

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

RIPETIZIONI: 10-15

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 1/6

SALUTO AL SOLE - APRI IL CUORE

DESCRIZIONE

Assicurati di avere addosso abiti comodi, se sei a piedi scalzi è la cosa migliore. Distribuisci il peso in maniera uniforme su entrambi i piedi. Stabilisci un ritmo di respirazione lento e regolare. Trova il tuo centro.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

RIPETIZIONI: 30

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 2/6

Equilibrio su una gamba

DESCRIZIONE

Sposta il peso del corpo sulla gamba che regge e solleva l'altra gamba "libera" direttamente di fronte verso il sensore, come se stessi per fare un piccolo passo in avanti.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

DURATA: 10-20 secondi

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 3/6

Stretching laterale in posizione del gatto

DESCRIZIONE

L'esercizio allunga il collo e la parte inferiore del tronco, e stimola delicatamente e rafforza gli organi addominali.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

RIPETIZIONI: 30

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 4/6

Stretching di collo e spalle

DESCRIZIONE

Le spalle non sono di per sè un'articolazione; sono anche parte del collo, delle articolazioni, della scapola, è un intero complesso.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

DURATA: 10-20 secondi

ESERCIZIO 5/6

Stretching laterale - braccia alzate

DESCRIZIONE

Fare lo stretching delle braccia qualche volta a settimana contribuisce a farti acquisire flessibilità, ridurre il dolore, ed aumentare la mobilità.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

DURATA: 20 secondi

ESERCIZIO 6/6

Posizione del bambino

DESCRIZIONE

La posizione del bambino è una delicata posizione yoga che fa diminuire la rigidità acquisita durante la vita di tutti i giorni. Tutte le posture hanno una forma fisica e una sensazione di energia.

COME ESEGUIRLO

DURATA: 60 secondi o più

ESERCIZIO 1/4

Frog pumps

DESCRIZIONE

Un esercizio di attivazione del gluteo altamente efficace. Essenzialmente, sposti quasi tutto il peso sui glutei.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

RIPETIZIONI: 10-15

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 2/4

Sumo squat

DESCRIZIONE

Il sumo squat è un grande esercizio della forza della parte inferiore del corpo che enfatizza i muscoli interni della coscia, assieme ai glutei, i quadricipiti, i tendini, i flessori delle anche, e i polpacci.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

RIPETIZIONI: 12-15

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 3/4

Squats accovacciati

DESCRIZIONE

Pensa a mantenere la tensione sui tuoi addominali lungo tutta la durata del movimento.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

RIPETIZIONI: 6-10

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 4/4

Sollevamento esterno della coscia laterale

DESCRIZIONE

L'esercizio non soltanto è incredibile per il rafforzamento di fianchi, glutei e bacino, ma può anche aiutare a prevenire infortuni e a facilitare la tensione della parte inferiore della schiena.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

RIPETIZIONI: 15-20

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 1/4

Rotazione esterna delle spalle

DESCRIZIONE

Gli esercizi di rotazione delle spalle, nello specifico le rotazioni esterne, aiutano a mantenere le tue spalle in salute e a migliorare la tua postura.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3-5

RIPETIZIONI: 10-15

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 sec

ESERCIZIO 2/4

Estensione lombare a terra (superman)

DESCRIZIONE

Questa nel concetto è una posizione molto semplice. Ti aiuterà molto per la tua capacità di muovere e maneggiare il peso. Talvolta, la bellezza sta nella semplicità.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

DURATA: 30-60 secondi

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 3/4

Pancia sotto, sollevamento braccia avanti e indietro

DESCRIZIONE

Sviluppare questi muscoli attraverso l'allenamento della forza vi aiuterò ad evitare problemi alle spalle e alla parte inferiore della schiena.

COME ESEGUIRLO

SETS: 2-3

RIPETIZIONI: 10-20

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 4/4

Flessioni lente

DESCRIZIONE

Queste impegnative flessioni rafforzano e costruiscono il torace, le spalle, la parte superiore della schiena e i tricipiti, ed indirettamente fanno lavorare i muscoli del core nell'addome e la parte centrale ed inferiore della schiena.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3-5

RIPETIZIONI: 10-15

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 1/4

Plank con braccia tese

DESCRIZIONE

Dovresti formare una linea diritta dalle spalle ai talloni. A parte gli addominali, ci sono anche altri muscoli al lavoro: gambe, braccia, spalle e schiena.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 4

DURATA: 30-60 secondi

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 2/4

Elevazione alternata delle gambe in posizione supina

DESCRIZIONE

L'elevazione della gambe in posizione supina è spesso utilizzata per gli addominali inferiori. Fai attenzione: il sollevamento della gamba può provocare dello stress sulla colonna vertebrale.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 2-3

RIPETIZIONI: 10-15

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 3/4

Jumping jack in posizione del plank

DESCRIZIONE

Esercizio che rafforza tutti i muscoli del core e migliora la tua stabilità. Stai allenando tutti i muscoli del core a lavorare meglio e a darti maggiore stabilità.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

RIPETIZIONI: 5-10

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 4/4

Giro russo

DESCRIZIONE

Il giro russo è un esercizio del core che mira ai muscoli del tronco e per stabilizzatori spinali (muscoli del core, principalmente i muscoli obliqui).

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

RIPETIZIONI: 10-15

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 1/4

Estensione della gamba, in ginocchio

DESCRIZIONE

L'esercizio ideale per i glutei. Può tonificare, rassodare e rinforzare tutti e tre i muscoli nei tuoi glutei. Usa il tuo il tuo gluteo per premere il tuo piede direttamente verso il soffitto e spingi in alto.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

RIPETIZIONI: 15-20

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 2/4

Affondo a dondolo

DESCRIZIONE

Questo è un ottimo modo per rimanere fermi in modo corretto e poter allo stesso modo beneficiare del rafforzamento dei quadricipiti, dei tendini e dei muscoli gluteali.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 2-3

RIPETIZIONI: 10-15

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 3/4

Ponte glutei unilaterale

DESCRIZIONE

Questo esercizio si rivolge a tutti e tre i muscoli del gluteo - piccolo, medio e grande.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

RIPETIZIONI: 10-15

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 4/4

RDL con piede a terra

DESCRIZIONE

Il singolo RDL aiuta ad eliminare gli squilibri della forza da ambo i lati del corpo e migliora la stabilità della parte inferiore del corpo.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

RIPETIZIONI: 6-12

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi per ogni lato

ESERCIZIO 1/4

Rotazione esterna delle spalle

DESCRIZIONE

Gli esercizi di rotazione delle spalle, nello specifico le rotazioni esterne, aiutano a mantenere le tue spalle in salute e a migliorare la tua postura.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3-5

RIPETIZIONI: 10-15

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 sec

ESERCIZIO 2/4

Farfalla a pancia in giù - posizione "T"

DESCRIZIONE

Sviluppare questi muscoli attraverso l'allenamento della forza vi aiuterà ad evitare problemi alle spalle e alla parte inferiore della schiena.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3-5

RIPETIZIONI: 10-15

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 3/4

Flessioni modificate

DESCRIZIONE

Queste impegnative flessioni rafforzano e costruiscono il torace, le spalle, la parte superiore della schiena e i tricipiti, ed indirettamente fanno lavorare i muscoli del core nell'addome e la parte centrale ed inferiore della schiena.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3-5

RIPETIZIONI: 10-15

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 4/4

Flessioni lente

DESCRIZIONE

Queste impegnative flessioni rafforzano e costruiscono il torace, le spalle, la parte superiore della schiena e i tricipiti, ed indirettamente fanno lavorare i muscoli del core nell'addome e la parte centrale ed inferiore della schiena.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3-5

RIPETIZIONI: 10-15

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 1/4

Camminata in plank

DESCRIZIONE

Un'opzione più avanzata rispetto ai normali plank. Questo esercizio rafforza le tue spalle e il core, inclusi i glutei.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

RIPETIZIONI: 6-8

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi per ogni lato

ESERCIZIO 2/4

SQUATS DENTRO FUORI

DESCRIZIONE

Oltre alla parte inferiore del corpo, gli squat si rivolgono ai tuoi muscoli del core. Gli squats dentro e fuori aumentano la forza e la coordinazione della parte inferiore del corpo.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

DURATA: 40 secondi

RIPOSO FRA LE SERIE: 20 secondi

ESERCIZIO 3/4

Salti laterali

DESCRIZIONE

Questo è un movimento fondamentale per i runners per rafforzare la parte inferiore del corpo. Saltare da un lato all'altro contribuisce ad aiutare la stabilità delle caviglie.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

RIPETIZIONI: 10

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 4/4

Posizione dell'orso

DESCRIZIONE

La posizione dell'orso è un esercizio difficile ma estremamente utile per costruire la completa forza e stabilità del core.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 2-3

DURATA: 10-15

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 1/6

SALUTO AL SOLE - APRI IL CUORE

DESCRIZIONE

Assicurati di avere addosso abiti comodi, se sei a piedi scalzi è la cosa migliore. Distribuisci il peso in maniera uniforme su entrambi i piedi. Stabilisci un ritmo di respirazione lento e regolare. Trova il tuo centro.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

RIPETIZIONI: 30

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 2/6

Equilibrio su una gamba

DESCRIZIONE

Sposta il peso del corpo sulla gamba che regge e solleva l'altra gamba "libera" direttamente di fronte verso il sensore, come se stessi per fare un piccolo passo in avanti.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

DURATA: 10-20 secondi

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 3/6

Stretching laterale in posizione del gatto

DESCRIZIONE

L'esercizio allunga il collo e la parte inferiore del tronco, e stimola delicatamente e rafforza gli organi addominali.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

RIPETIZIONI: 30

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 4/6

Stretching di collo e spalle

DESCRIZIONE

Le spalle non sono di per sè un'articolazione; sono anche parte del collo, delle articolazioni, della scapola, è un intero complesso.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

DURATA: 10-20 secondi

ESERCIZIO 5/6

Stretching laterale - braccia alzate

DESCRIZIONE

Fare lo stretching delle braccia qualche volta a settimana contribuisce a farti acquisire flessibilità, ridurre il dolore, ed aumentare la mobilità.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

DURATA: 20 secondi

ESERCIZIO 6/6

Posizione del bambino

DESCRIZIONE

La posizione del bambino è una delicata posizione yoga che fa diminuire la rigidità acquisita durante la vita di tutti i giorni. Tutte le posture hanno una forma fisica e una sensazione di energia.

COME ESEGUIRLO

DURATA: 60 secondi o più

ESERCIZIO 1/4

Buongiorno

DESCRIZIONE

Il Buongiorno è un ottimo esercizio per migliorare la salute della tua schiena. Rafforza i muscoli della parte inferiore della schiena e del core, ed aiuta ad allungare leggermente e rinforzare i tuoi tendini.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 4

RIPETIZIONI: 10-15

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 2/4

Hip trust sulle punte

DESCRIZIONE

L'esercizio è fenomenale per migliorare la forza e sviluppare i glutei, per la funzione generale e la salute di tutto il corpo.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

RIPETIZIONI: 10-15

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 3/4

Frog pumps

DESCRIZIONE

Un esercizio di attivazione del gluteo altamente efficace. Essenzialmente, sposti quasi tutto il peso sui glutei.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

RIPETIZIONI: 10-15

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 4/4

Sollevamento bacino con apertura pelvica

DESCRIZIONE

Eseguendolo correttamente, dovresti avvertire del bruciore nei tuoi glutei e nei tendini delle ginocchia. Il sollevamento del bacino è ottimo per migliorare la mobilità dei fianchi e rinforzare la parte inferiore della schiena.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

RIPETIZIONI: 10-12

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 1/4

PLANK DEL DENTATO ANTERIORE

DESCRIZIONE

L'utilizzo di posizioni come il plank dell'avambraccio porta i romboidi ed il dentato anteriore ad un maggiore equilibrio ed è un buon punto da cui partire.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3-5

RIPETIZIONI: 10-15

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 2/4

Farfalla a pancia in giù - posizione "T"

DESCRIZIONE

Sviluppare questi muscoli attraverso l'allenamento della forza vi aiuterà ad evitare problemi alle spalle e alla parte inferiore della schiena.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3-5

RIPETIZIONI: 10-15

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 3/4

Estensione lombare a terra (superman)

DESCRIZIONE

Questa nel concetto è una posizione molto semplice. Ti aiuterà molto per la tua capacità di muovere e maneggiare il peso. Talvolta, la bellezza sta nella semplicità.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

DURATA: 30-60 secondi

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 4/4

Flessioni modificate

DESCRIZIONE

Queste impegnative flessioni rafforzano e costruiscono il torace, le spalle, la parte superiore della schiena e i tricipiti, ed indirettamente fanno lavorare i muscoli del core nell'addome e la parte centrale ed inferiore della schiena.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3-5

RIPETIZIONI: 10-15

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 1/4

Crunch con tocco tallone

DESCRIZIONE

Il tocco alternato del tallone è un popolare esercizio che mira ai muscoli obliqui, così come agli addominali del retto, o i muscoli della "tartaruga".

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

RIPETIZIONI: 10-15

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 2/4

Plank con elevazione gambe alterne

DESCRIZIONE

È un esercizio per tutto il corpo. A parte il rafforzamento dei uoi addominali, il plank con elevazione delle gambe aiuta a tonificare tutto il corpo e a migliorare la tua postura. Aiuta a ridurre il grasso addominale e ad accelerare il tuo metabolismo.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

RIPETIZIONI: 10-15

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi per ogni lato

ESERCIZIO 3/4

Salti laterali in posizione squat

DESCRIZIONE

Con questo facile video di esercizio passo per passo impara come fare correttamente i salti laterali in posizione squat per rafforzare polpacci e glutei.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

RIPETIZIONI: 10-12

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 4/4

Crunch gambe alte con tocco di punta

DESCRIZIONE

I muscoli del core eseguono un allenamento incredibile con questi crunch con tocco di punta. Questo è un esercizio del core che si rivolge ai muscoli addominali ed obliqui.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

RIPETIZIONI: 10-15

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 1/4

Hip thrust trattenuto

DESCRIZIONE

L'hip trust è un esercizio del gluteo sviluppato per migliorare la tua forza, velocità e potenza insegnando un'ottimale estensione dei fianchi.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

RIPETIZIONI: 10-15

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 2/4

Affondo laterale

DESCRIZIONE

Gli affondi laterali migliorano la tua forza, l'equilibrio e la coordinazione. Il movimento aprirà fianchi stretti ed inguine, rafforzando allo stesso tempo la parte interna delle cosce e i glutei.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

RIPETIZIONI: 10

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi per gamba

ESERCIZIO 3/4

Squat

DESCRIZIONE

Una corretta sessione di squat rafforza le tue gambe, i glutei e migliora la mobilità della parte inferiore del corpo. Fai attenzione: non far scivolare i talloni sul pavimento e mantieni le tue ginocchia in linea con le dita dei piedi.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

RIPETIZIONI: 12-15

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 4/4

Affondo a dondolo

DESCRIZIONE

Questo è un ottimo modo per rimanere fermi in modo corretto e poter allo stesso modo beneficiare del rafforzamento dei quadricipiti, dei tendini e dei muscoli gluteali.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 2-3

RIPETIZIONI: 10-15

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 1/5

Flessioni lente

DESCRIZIONE

Queste impegnative flessioni rafforzano e costruiscono il torace, le spalle, la parte superiore della schiena e i tricipiti, ed indirettamente fanno lavorare i muscoli del core nell'addome e la parte centrale ed inferiore della schiena.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3-5

RIPETIZIONI: 10-15

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 2/5

Pancia sotto, sollevamento braccia avanti e indietro

DESCRIZIONE

Sviluppare questi muscoli attraverso l'allenamento della forza vi aiuterò ad evitare problemi alle spalle e alla parte inferiore della schiena.

COME ESEGUIRLO

SETS: 2-3

RIPETIZIONI: 10-20

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 3/5

Flessioni lente

DESCRIZIONE

Queste impegnative flessioni rafforzano e costruiscono il torace, le spalle, la parte superiore della schiena e i tricipiti, ed indirettamente fanno lavorare i muscoli del core nell'addome e la parte centrale ed inferiore della schiena.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3-5

RIPETIZIONI: 10-15

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 4/5

Flessioni modificate

DESCRIZIONE

Queste impegnative flessioni rafforzano e costruiscono il torace, le spalle, la parte superiore della schiena e i tricipiti, ed indirettamente fanno lavorare i muscoli del core nell'addome e la parte centrale ed inferiore della schiena.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3-5

RIPETIZIONI: 10-15

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 5/5

Estensione lombare a terra (superman)

DESCRIZIONE

Questa nel concetto è una posizione molto semplice. Ti aiuterà molto per la tua capacità di muovere e maneggiare il peso. Talvolta, la bellezza sta nella semplicità.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

DURATA: 30-60 secondi

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 1/5

Hip trust sulle punte

DESCRIZIONE

L'esercizio è fenomenale per migliorare la forza e sviluppare i glutei, per la funzione generale e la salute di tutto il corpo.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

RIPETIZIONI: 10-15

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 2/5

Insetto morto

DESCRIZIONE

Fai in modo che la parte inferiore della schiena sia a contatto con il pavimento, e prova a mantenere il tuo respiro il più regolare possibile.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

RIPETIZIONI: 15

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 3/5

Crunch gambe alte con tocco di punta

DESCRIZIONE

I muscoli del core eseguono un allenamento incredibile con questi crunch con tocco di punta. Questo è un esercizio del core che si rivolge ai muscoli addominali ed obliqui.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

RIPETIZIONI: 10-15

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 4/5

Seal Jack

DESCRIZIONE

Il seal jack è un esercizio callistenico, cardiovascolare, e di tutto il corpo che si rivolge principalmente ai quadricipiti.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

DURATA: 30 secondi

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 5/5

SQUATS DENTRO FUORI

DESCRIZIONE

Oltre alla parte inferiore del corpo, gli squat si rivolgono ai tuoi muscoli del core. Gli squats dentro e fuori aumentano la forza e la coordinazione della parte inferiore del corpo.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

DURATA: 40 secondi

RIPOSO FRA LE SERIE: 20 secondi

ESERCIZIO 1/6

SALUTO AL SOLE - APRI IL CUORE

DESCRIZIONE

Assicurati di avere addosso abiti comodi, se sei a piedi scalzi è la cosa migliore. Distribuisci il peso in maniera uniforme su entrambi i piedi. Stabilisci un ritmo di respirazione lento e regolare. Trova il tuo centro.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

RIPETIZIONI: 30

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 2/6

Equilibrio su una gamba

DESCRIZIONE

Sposta il peso del corpo sulla gamba che regge e solleva l'altra gamba "libera" direttamente di fronte verso il sensore, come se stessi per fare un piccolo passo in avanti.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

DURATA: 10-20 secondi

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 3/6

Stretching laterale in posizione del gatto

DESCRIZIONE

L'esercizio allunga il collo e la parte inferiore del tronco, e stimola delicatamente e rafforza gli organi addominali.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

RIPETIZIONI: 30

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 4/6

Stretching di collo e spalle

DESCRIZIONE

Le spalle non sono di per sè un'articolazione; sono anche parte del collo, delle articolazioni, della scapola, è un intero complesso.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

DURATA: 10-20 secondi

ESERCIZIO 5/6

Stretching laterale - braccia alzate

DESCRIZIONE

Fare lo stretching delle braccia qualche volta a settimana contribuisce a farti acquisire flessibilità, ridurre il dolore, ed aumentare la mobilità.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

DURATA: 20 secondi

ESERCIZIO 6/6

Posizione del bambino

DESCRIZIONE

La posizione del bambino è una delicata posizione yoga che fa diminuire la rigidità acquisita durante la vita di tutti i giorni. Tutte le posture hanno una forma fisica e una sensazione di energia.

COME ESEGUIRLO

DURATA: 60 secondi o più

ESERCIZIO 1/5

Stacco sumo

DESCRIZIONE

Questo esercizio fa lavorare tutto il corpo. Eseguire questi stacchi uno o due giorn ia settimana contribuirà a sviluppare la forza nei tendini, glutei, parte inferiore e superiore della schiena.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

RIPETIZIONI: 15

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 2/5

Squats accovacciati

DESCRIZIONE

Pensa a mantenere la tensione sui tuoi addominali lungo tutta la durata del movimento.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

RIPETIZIONI: 6-10

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 3/5

Squat sulle punte

DESCRIZIONE

Lo squat sulle punte è una posizione di squat di equilibrio che fa parte di una sequenza yoga per rafforzare i polpacci, i piedi e le caviglie.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

DURATA: 10-20 secondi

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 4/5

Affondi in avanti

DESCRIZIONE

Gli affondi in avanti sono un esercizio della parte inferiore del corpo che virtualmente rafforzano tutti i muscoli delle tue gambe assieme ai glutei, facendo allo stesso tempo salire il battito cardiaco per aiutarti a bruciare i grassi.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 2-3

RIPETIZIONI: 10-15

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 5/5

5 squat con rotazione di 90 gradi

DESCRIZIONE

Un esplosivo esercizio di peso del corpo che si rivolge ai muscoli della parte inferiore del corpo - quadricipiti, glutei e muscoli posteriori delle cosce, così come al sistema cardiovascolare.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

RIPETIZIONI: 10-15

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 1/5

Floor slide

DESCRIZIONE

Gli esercizi di rotazione delle spalle, nello specifico le rotazioni esterne, aiutano a mantenere le tue spalle in salute e a migliorare la tua postura.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3-5

RIPETIZIONI: 10-15

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 sec

ESERCIZIO 2/5

Tocco della spalla sulle ginocchia

DESCRIZIONE

Il tocco della spalla sulle ginocchia è un esercizio che mette insieme 2 pose che riscaldano il corpo e apportano flessibilità alla colonna vertebrale. Allunga la schiena, il torace e il collo.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

RIPETIZIONI: 5-10

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi per ogni lato

ESERCIZIO 3/5

Alternanza gamba e braccia in posizione supina

DESCRIZIONE

Questo esercizio di alternanza di gamba e braccia rafforza i muscoli della parte posteriore del tuo corpo. Fai in modo di tenere i tuoi glutei occupati durante l'esercizio. Non sovraccaricare le tue gambe.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 4

RIPETIZIONI: 10-20 secondi

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 4/5

Flessioni lente

DESCRIZIONE

Queste impegnative flessioni rafforzano e costruiscono il torace, le spalle, la parte superiore della schiena e i tricipiti, ed indirettamente fanno lavorare i muscoli del core nell'addome e la parte centrale ed inferiore della schiena.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3-5

RIPETIZIONI: 10-15

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 5/5

Estensione lombare a terra (superman)

DESCRIZIONE

Questa nel concetto è una posizione molto semplice. Ti aiuterà molto per la tua capacità di muovere e maneggiare il peso. Talvolta, la bellezza sta nella semplicità.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

DURATA: 30-60 secondi

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 1/5

Plank con elevazione gambe alterne

DESCRIZIONE

È un esercizio per tutto il corpo. A parte il rafforzamento dei tuoi addominali, il plank con elevazione delle gambe aiuta a tonificare tutto il corpo e a migliorare la tua postura. Aiuta a ridurre il grasso addominale e ad accelerare il tuo metabolismo.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

RIPETIZIONI: 10-15

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi per ogni lato

ESERCIZIO 2/5

Giro russo

DESCRIZIONE

Il giro russo è un esercizio del core che mira ai muscoli del tronco e per stabilizzatori spinali (muscoli del core, principalmente i muscoli obliqui).

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

RIPETIZIONI: 10-15

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 3/5

Jumping jack in posizione del plank

DESCRIZIONE

Esercizio che rafforza tutti i muscoli del core e migliora la tua stabilità. Stai allenando tutti i muscoli del core a lavorare meglio e a darti maggiore stabilità.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

RIPETIZIONI: 5-10

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 4/5

Hollow body Position

DESCRIZIONE

Un grande esercizio! Il fondamentale esercizio di ginnastica del core per sviluppare una stabilizzazione della linea mediana. Più in basso riesci ad andare, più sodo fai lavorare il tuo core.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 2-3

DURATA: 30-60 secondi

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 5/5

Plank laterale

DESCRIZIONE

I plank aiutano a tonificare le tue spalle, i muscoli obliqui, e le gambe dai fianchi ai talloni. Aiutano a ridurre il grasso addominale e a dare una spinta al tuo metabolismo.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

DURATA: 30 secondi

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi per ogni lato

ESERCIZIO 1/5

Hip thrust con estensione della gamba

DESCRIZIONE

Non sorprendentemente, l'hip trust allena principalmente i glutei e ha alcuni benefici di allenamento anche per i qudricipiti, gli adduttori e i muscoli posteriori delle cosce.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

RIPETIZIONI: 10-12

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 2/5

Sumo squat

DESCRIZIONE

Il sumo squat è un grande esercizio della forza della parte inferiore del corpo che enfatizza i muscoli interni della coscia, assieme ai glutei, i quadricipiti, i tendini, i flessori delle anche, e i polpacci.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

RIPETIZIONI: 12-15

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 3/5

Affondi alternati all'indietro

DESCRIZIONE

Gli affondi alternati all'indietro sono una fantastica versione degli affondi incentrati sul rafforzamento dei tuoi glutei, quadricipiti, tendini delle ginocchia e polpacci.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

RIPETIZIONI: 8-15

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi per gamba

ESERCIZIO 4/5

Hip trust sulle punte

DESCRIZIONE

L'esercizio è fenomenale per migliorare la forza e sviluppare i glutei, per la funzione generale e la salute di tutto il corpo.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

RIPETIZIONI: 10-15

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 5/5

Frog pumps

DESCRIZIONE

Un esercizio di attivazione del gluteo altamente efficace. Essenzialmente, sposti quasi tutto il peso sui glutei.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

RIPETIZIONI: 10-15

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 1/5

Pancia sotto, sollevamento braccia avanti e indietro

DESCRIZIONE

Sviluppare questi muscoli attraverso l'allenamento della forza vi aiuterò ad evitare problemi alle spalle e alla parte inferiore della schiena.

COME ESEGUIRLO

SETS: 2-3

RIPETIZIONI: 10-20

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 2/5

Flessioni modificate

DESCRIZIONE

Queste impegnative flessioni rafforzano e costruiscono il torace, le spalle, la parte superiore della schiena e i tricipiti, ed indirettamente fanno lavorare i muscoli del core nell'addome e la parte centrale ed inferiore della schiena.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3-5

RIPETIZIONI: 10-15

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 3/5

Farfalla a pancia in giù - posizione "T"

DESCRIZIONE

Sviluppare questi muscoli attraverso l'allenamento della forza vi aiuterà ad evitare problemi alle spalle e alla parte inferiore della schiena.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3-5

RIPETIZIONI: 10-15

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 4/5

Bird-dog

DESCRIZIONE

Fai attenzione a non allungare troppo i tuoi gomiti! Mantenere una leggera curva infiamma questi tricipiti. tieni il collo lungo guardando in basso e qualche centimetro di fronte a te.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

RIPETIZIONI: 15

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 5/5

Farfalla a pancia in giù - posizione "T"

DESCRIZIONE

Sviluppare questi muscoli attraverso l'allenamento della forza vi aiuterà ad evitare problemi alle spalle e alla parte inferiore della schiena.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3-5

RIPETIZIONI: 10-15

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 1/5

Giro russo

DESCRIZIONE

Il giro russo è un esercizio del core che mira ai muscoli del tronco e per stabilizzatori spinali (muscoli del core, principalmente i muscoli obliqui).

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

RIPETIZIONI: 10-15

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 2/5

Crunch con tocco tallone

DESCRIZIONE

Il tocco alternato del tallone è un popolare esercizio che mira ai muscoli obliqui, così come agli addominali del retto, o i muscoli della "tartaruga".

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

RIPETIZIONI: 10-15

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 3/5

Plank con braccia tese

DESCRIZIONE

Dovresti formare una linea diritta dalle spalle ai talloni. A parte gli addominali, ci sono anche altri muscoli al lavoro: gambe, braccia, spalle e schiena.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 4

DURATA: 30-60 secondi

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 4/5

Corsa Mountain climber

DESCRIZIONE

I mountain climber sono una grande prova di forza per i corridori. Fanno accelerare il battito cardiaco.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

DURATA: 30-60 secondi

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 5/5

Plank laterale con sollevamento pelvico

DESCRIZIONE

I plank laterali creano una maggiore stabilità per le spalle, i fianchi, e la colonna vertebrale, e ci permettono di dissociarci dalla nostra abituale modalità di tenere la schiena curva.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

RIPETIZIONI: 6-10

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi per ogni lato

ESERCIZIO 1/6

SALUTO AL SOLE - APRI IL CUORE

DESCRIZIONE

Assicurati di avere addosso abiti comodi, se sei a piedi scalzi è la cosa migliore. Distribuisci il peso in maniera uniforme su entrambi i piedi. Stabilisci un ritmo di respirazione lento e regolare. Trova il tuo centro.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

RIPETIZIONI: 30

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 2/6

Equilibrio su una gamba

DESCRIZIONE

Sposta il peso del corpo sulla gamba che regge e solleva l'altra gamba "libera" direttamente di fronte verso il sensore, come se stessi per fare un piccolo passo in avanti.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

DURATA: 10-20 secondi

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 3/6

Stretching laterale in posizione del gatto

DESCRIZIONE

L'esercizio allunga il collo e la parte inferiore del tronco, e stimola delicatamente e rafforza gli organi addominali.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

RIPETIZIONI: 30

RIPOSO FRA LE SERIE: 30 secondi

ESERCIZIO 4/6

Stretching di collo e spalle

DESCRIZIONE

Le spalle non sono di per sè un'articolazione; sono anche parte del collo, delle articolazioni, della scapola, è un intero complesso.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

DURATA: 10-20 secondi

ESERCIZIO 5/6

Stretching laterale - braccia alzate

DESCRIZIONE

Fare lo stretching delle braccia qualche volta a settimana contribuisce a farti acquisire flessibilità, ridurre il dolore, ed aumentare la mobilità.

COME ESEGUIRLO

SERIE: 3

DURATA: 20 secondi

ESERCIZIO 6/6

Posizione del bambino

DESCRIZIONE

La posizione del bambino è una delicata posizione yoga che fa diminuire la rigidità acquisita durante la vita di tutti i giorni. Tutte le posture hanno una forma fisica e una sensazione di energia.

COME ESEGUIRLO

DURATA: 60 secondi o più