Come incorporare i cibi che desideri nei tuoi pasti senza smettere di fare progressi

Spesso ti concedi un pasto sgarro? Non farlo! Continua a leggere per scoprire cosa puoi fare.

Ti senti come se avessi perso la testa dopo aver mangiato un hamburger, una pizza o un gelato?

Le voglie di cibo sono normali. Dopo aver seguito una dieta sana per un po', le voglie tendono a cambiare e allinearsi maggiormente alle regole della tua dieta, a volte scompaiono così come sono venute: in un batter d'occhio, ma a volte persistono...

Cosa fare quando le voglie di cibo non spariscono

Alcune persone, quando stanno a dieta, notano un forte desiderio di cibi specifici che non scompaiono. In questo caso, quando una voglia di cibo ti dà fastidio per alcuni giorni (o più), la cosa migliore è incorporarla in un pasto normale.

Tuttavia, esistono alcune regole:

• Sii sincero con te stesso. Se puoi respingere le voglie, fallo. Ti sei messo a dieta, perché volevi raggiungere un obiettivo preciso, te lo ricordi?
• Se decidi di seguire la tua voglia di cibo, il controllo delle porzioni sarà estremamente importante. Se sai che quello che vuoi è il tuo cibo innesco (esageri sempre con esso) cerca di evitare questa situazione.
• Abbinalo ai campioni della tua dieta, come per esempio le verdure non amidacee.

Come funziona in pratica

Salato

Utilizza il tuo piatto abituale e dividilo in quarti.

1 - Verdure non amidacee

Opzioni migliori: verdure a foglia verde, carote, sedano, barbabietole rosse, aglio, cipolle, fagiolini, peperoni, cetrioli, pomodori, verdure crucifere (cavolfiori, broccoli), carciofi, funghi.

Porzione: 2 pugni o più se hai fame.

2 - Quello che desideri

Porzione: Riempi solo 1/4 del tuo piatto con il cibo che desideri.

Esempi: hamburger, fetta di pizza, patatine fritte, pasta alla bolognese...

Dolce
Utilizza un bicchiere da dessert e dividilo in quarti.

1 - La base di un dolce salutare

Opzioni migliori: gelato light, yogurt greco, purè di avocado con cacao in polvere e dolcificante, bacche, crema proteica, ricotta con proteine in polvere.

Porzione: 1/2 della ciotola

2 - Quello che desideri

Porzione: Riempi solo 1/4 del tuo piatto con il cibo che desideri.

Esempi: gelato, torta, biscotti, tiramisù...

Riduci l'apporto calorico giornaliero

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Dato che i grassi sono i macronutrienti più ricchi di calorie, eliminarli è il modo più efficace per aumentare il deficit calorico, fondamentale per una perdita di peso efficace.