Allenameno per i già riscaldati

Se hai letto i nostri articoli precedenti con consigli e video di allenamento e stai seguendo il piano di allenamento, abbiamo per te la terza fase – per la terza settimana. Cioè dopo che ti sarai preparata per la prima settimana con camminate di 30 minuti e dopo che avrai fatto l'allenamento infallibile nella seconda. 

Davanti a te si trova il piano per 2 tipi di allenamento:

1. Allenamento a intensità intensiva HIIT di 20 minuti – questo lo fai 1 volta alla settimana
2. Allenamento per la parte inferiore del corpo da 20 minuti – da fare 2 volte alla settimana

Come la settimana precedente, anche questa settimana 2 giorni li dedichi alla camminata e 2 alle attività di rilassamento (yoga, sauna,…)

Uno spunto in più: che ne dici di una visita romantica della sauna per eliminare ancora più tossine? Dovere e piacere insieme, no?

Allenamento a intensità intensiva HIIT di 20 minuti:

2 ripetizioni da 90 secondi dei seguenti esercizi:

• Corsa sul posto
• Jumping jacks
• Scissors jump
• High knee touch

2 serie di riposo: il primo di 30 secondi, il secondo di 40 secondi

Ricovero 2 minuti

Segui il video:

Allenamento per la parte inferiore del corpo da 20 minuti:

2 minuti di riscaldamento

2 set di 7 esercizi: 45 secondi di esercizio, 20 secondi di riposo

• Jumping jacks
• Sumo squat
• Mummy kicks
• Glider
• Donket kicks
• Crunch
• Bicycle

2 minuti di ricovero

Segui il video: